在這個(gè)忙碌的城市里，亞健康的人越來越多了，為了讓自己擺脫亞健康，很多人都會(huì)在休息的時(shí)間里進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)指的就是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下而進(jìn)行的體育鍛煉，能夠充分消耗身體內(nèi)部的脂肪，是減肥人士首選的運(yùn)動(dòng)之一。那么有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)

其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的種類有很多，比如游泳、步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。下面小編就來介紹幾款比較好的有氧運(yùn)動(dòng)吧！

NO1、游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)；當(dāng)配合節(jié)食時(shí)，效果更加顯著。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

NO2、慢跑

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

NO3、自行車

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群：體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)好還是無氧運(yùn)動(dòng)好

有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥，而無氧運(yùn)動(dòng)也能夠減肥，很多人都想知道到底哪種運(yùn)動(dòng)減肥的效果好，下面就來看看有氧運(yùn)動(dòng)好還是無氧運(yùn)動(dòng)好吧！

有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)減少。如果長久單一進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會(huì)顯胖顯壯。而最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來。

通過以上小編介紹的關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的介紹以后，大家對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有所了解了。其實(shí)減肥的人不管是選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的減肥方式，但是最好的減肥運(yùn)動(dòng)方式就是將兩者結(jié)合起來。希望小編介紹的內(nèi)容，能夠幫助每一位減肥的人好好地選擇最好的減肥方式吧！