有氧運動有哪些運動
有氧運動與無氧運動：減肥運動方式解析
在快節(jié)奏的現(xiàn)代城市生活中，亞健康人群日益增多。為擺脫亞健康，人們常利用休息時間進行運動。運動主要分為無氧運動和有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，能充分消耗體內(nèi)脂肪，是減肥人士的首選運動之一。
常見有氧運動類型
- 常見的有氧運動有游泳、步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
幾種優(yōu)質(zhì)有氧運動介紹
| 運動項目 | 運動優(yōu)點 | 適宜人群 | 運動周期 | 熱量消耗 |
|---|---|---|---|---|
| 游泳 | 克服水的阻力而非重力，保護膝關節(jié)；冷水環(huán)境熱量消耗大，配合節(jié)食減肥效果顯著 | 膝關節(jié)受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質(zhì)人群 | 每周3 - 4次，每次30 - 60分鐘 | 約650千卡/小時 |
| 慢跑 | 提高睡眠質(zhì)量；增加肺部容量和血液攜氧量；增強心臟功能；緩解壓力和焦慮 | 減肥、緩解壓力、緩解亞健康、預防心血管疾病人群 | 每周3 - 4次，每次40 - 60分鐘 | 約650千卡/小時 |
| 自行車 | 延緩大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏感度；增強心肺功能，鍛煉下肢肌力和全身耐力；瘦身效果好；對頸椎病、腰間盤突出有鍛煉和康復作用 | 體重嚴重超標、頸椎病和腰間盤突出人群 | 每周3 - 4次，每次40 - 60分鐘 | 約420千卡/小時 |
有氧運動與無氧運動減肥效果對比
有氧運動和無氧運動都能減肥。有氧運動消脂效果好，但會消耗合成蛋白質(zhì)的氨基酸，導致肌肉減少，停止運動后易反彈。單一進行無氧運動練肌，體內(nèi)脂肪未消耗，會顯胖顯壯。最佳運動方式是將兩者結(jié)合。
綜上所述，減肥者選擇有氧運動或無氧運動均是不錯的方式，但將二者結(jié)合才是最佳減肥運動方式。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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