說(shuō)起減肥，很多美媚都覺(jué)得跳減肥操是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，減肥操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它利用各種不同簡(jiǎn)單動(dòng)作，配合節(jié)奏輕快的音樂(lè)進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，既可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，又可以加強(qiáng)身體的柔韌性。下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)最著名的鄭多燕減肥操，真能瘦腿瘦臀豐胸嗎。

一、鄭多燕減肥操

1、有氧操，這是一套運(yùn)動(dòng)全身的動(dòng)作，對(duì)于整體肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉。

2、啞鈴操，較多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)到手臂，通過(guò)手臂負(fù)重有利于減掉胳膊上的肥肉。

3、舞蹈操，這也是屬于一套全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，主要是由屈膝運(yùn)動(dòng)組成，大腿和小腿會(huì)得到很好的鍛煉，有利于瘦腿部，適合腿部粗壯的女生。但強(qiáng)度要遠(yuǎn)低于有氧操，還有這套動(dòng)作屈膝動(dòng)作較多要注意保護(hù)好自己的膝蓋。

4、墊子操，這部操最受歡迎，主要針對(duì)臀部、正腹部、側(cè)腹部、下腹部，做完后就感覺(jué)腹部非常緊實(shí)。這套墊子操?gòu)?qiáng)度比較大，只要能堅(jiān)持全部跳完成，就OK了。另外，這套動(dòng)作基本都是鍛煉腹部的內(nèi)臟部分，可以防止下垂。

5、鄭多燕瘦臀瘦腿操，這部操主要是針對(duì)臀部的及腿部的，這套動(dòng)作做起來(lái)比較枯燥又使不上力氣，其實(shí)過(guò)一段時(shí)間后，動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，你發(fā)現(xiàn)它具有提臀功效，使臀部變得緊繃結(jié)實(shí)。

二、跳鄭多燕減肥操的頻率

如果只是運(yùn)動(dòng)健身，建議一周運(yùn)動(dòng)3-4天。如果是用來(lái)減肥，可以加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持每天都跳，時(shí)間建議控制在30-60分鐘左右。另外在飲食上要搭配均衡，避免油膩的食物。 

長(zhǎng)期堅(jiān)持做減肥操，不僅可以鍛煉全身肌肉，改善呼吸系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力，也可以塑造身體線(xiàn)條，避免脂肪的堆積，起到減肥的作用，還可以健康娛樂(lè)身心，緩解生活中的壓力，調(diào)節(jié)心情，趕走疲勞，恢復(fù)精神狀態(tài)。