俯臥撐是最普遍的運(yùn)動(dòng)方式，不需要任何輔助儀器，做法比較簡(jiǎn)單，能夠鍛煉胸部肌肉，是很多熱愛(ài)健身的人士喜歡做的運(yùn)動(dòng)之一。但是很多人做俯臥撐的方法都是不對(duì)的，今天小編就來(lái)告訴大家標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的做法是怎樣的，對(duì)俯臥撐的做法存在疑問(wèn)的朋友都來(lái)看看。

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的做法一般有兩個(gè)，分別如下：

A.雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

B.兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。

做俯臥撐的好處

做俯臥撐的好處其實(shí)有很多的，下面就讓小編詳細(xì)說(shuō)說(shuō)吧！

俯臥撐的好處1、發(fā)展力量素質(zhì)。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

俯臥撐的好處2、改善人體生理機(jī)能。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。

俯臥撐的好處3、增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉，對(duì)身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強(qiáng)健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用。

俯臥撐是一種隨時(shí)隨地都能夠做的運(yùn)動(dòng)，不管是對(duì)男性還是女性的好處都有很多，因此平時(shí)不妨多做做俯臥撐。但是需要注意的是，在做俯臥撐的時(shí)候，一定要掌握正確的做法，以免使用錯(cuò)誤的做法，導(dǎo)致身體受到不必要的傷害。以上就是小編介紹的關(guān)于俯臥撐的內(nèi)容。