瑜伽是一項(xiàng)長期有效的運(yùn)動，只要堅(jiān)持就可以見到效果的一項(xiàng)減肥塑身運(yùn)動，他并不像其他的運(yùn)動只針對一項(xiàng)，不是減肥就是塑身。只有瑜伽這一種運(yùn)動在減肥的同時(shí)還塑造了形體，今天就來聊一下瘦腿瑜伽效果怎么樣，看看小編給大家的方法是不是適合所有女性啊。

瘦腿瑜伽方法推薦

方法一、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式，做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上；呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)；吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

方法二、三角轉(zhuǎn)動式，做法：自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度；呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖；伸展雙肩及肩胛骨，保持10到30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

方法三、貓弓背式，做法：跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松；抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面；吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5到10秒；呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5到10秒。注：重復(fù)做5到10次，放松休息。

以上就是小編針對瘦腿瑜伽效果給出的相關(guān)資料了，在閱讀了小編的資料后有沒有心動啊，這幾種方式的效果是棒棒噠，效果驚人呢。一般在一星期就能見到效果了呢，腿至少可以瘦下一公分。只要不斷地堅(jiān)持不斷地努力就不再羨慕那些拍絲襪的模特哦。