看到別人的小蠻腰就會讓人忍不住多看兩眼，即使是女人看女人也愿意多看兩眼，那是一種藝術啊，物以稀為貴對吧，不是誰都可以有那盈盈一握的小蠻腰的。今天小編就為大家介紹一種運動，告訴大家怎么瘦肚子和腰上贅肉，保準你一試嘴角樂哈哈。

瘦肚子和腰上贅肉的方法

1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左到前到右到后到左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右到前到左到后到右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左到右到左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

7、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。　

8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。

以上就是小編為大家怎么瘦肚子和腰上贅肉的方法了，這種方法只要堅持三天就會有效果了，不是小編自夸哦，這款方法是經過專人測試后的效果還是蠻不錯的。小蠻腰從二尺七瘦到了二尺二哦。長期的堅持下來就不是減肥了就是塑形了，小編推薦的開始減肥然后塑身，練起來吧。