隨著健身熱潮的風(fēng)靡，跑步成為很多健身達(dá)人的頭號(hào)喜愛(ài)，隨之也出現(xiàn)了很多夜跑一族。同時(shí)也有人質(zhì)疑，跑步真的可以減肥嗎？跑步小腿會(huì)不會(huì)變粗？小編可以毫不猶豫地回答你，跑步真的可以減肥，跑步小腿也不會(huì)變粗。

一、跑步可以瘦腿嗎

可以瘦腿。跑步是公認(rèn)的也是最常見(jiàn)的減脂方式，堅(jiān)持跑步可以讓身體整體減脂，也能達(dá)到很好的瘦腿效果。

你以正確的姿勢(shì)跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運(yùn)動(dòng)還能讓你練出更好的心肺功能。

二、為什么跑完步感覺(jué)小腿粗了

1、錯(cuò)誤跑步方式一 速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員般的目標(biāo)，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。

最簡(jiǎn)單的方法就是找個(gè)伴一起跑，能夠做到說(shuō)完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷，這個(gè)速度就合適了。速度的提升必然會(huì)刺激小腿肌肉的生長(zhǎng)。

2、錯(cuò)誤跑步方式二 步幅大 速度慢

經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長(zhǎng)距離訓(xùn)練，他們通常都會(huì)保持180BPM的步頻，同時(shí)將步幅控制的比較小。

步幅相對(duì)小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力，會(huì)將肌肉纖維變長(zhǎng)，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。

3、錯(cuò)誤跑步方式二 腳掌著地位置不對(duì)

不要前腳掌著地，這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高;

也不要腳跟著地，這會(huì)給你的膝蓋帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。

落地時(shí)，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過(guò)渡到全腳掌，即能保護(hù)膝蓋，又可以節(jié)省力量。

所謂減肥猶如整容，這是很多人減肥成功后的感想。跑步是減肥的第一步，有效地減掉身體的脂肪，才能更好地塑性。現(xiàn)在有很多跑步軟件都會(huì)提供很好的塑身教程搭配跑步，讓很多人不用上健身房也能擁有“私人教練”，是很多跑步減肥的人的最優(yōu)之選。