跑步能減肥嗎能瘦腿嗎
隨著健身熱潮的風靡，跑步成為很多健身達人的頭號喜愛，隨之也出現(xiàn)了很多夜跑一族。同時也有人質(zhì)疑，跑步真的可以減肥嗎？跑步小腿會不會變粗？小編可以毫不猶豫地回答你，跑步真的可以減肥，跑步小腿也不會變粗。
一、跑步可以瘦腿嗎
可以瘦腿。跑步是公認的也是最常見的減脂方式，堅持跑步可以讓身體整體減脂，也能達到很好的瘦腿效果。
你以正確的姿勢跑步可以糾正不良身姿、消耗囤積的體脂肪，跑步運動還能讓你練出更好的心肺功能。
二、為什么跑完步感覺小腿粗了
1、錯誤跑步方式一 速度太快
如果你練跑步只是為了塑身，并沒有運動員般的目標，那么放慢你的速度。具體速度因人而異。
最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
2、錯誤跑步方式二 步幅大 速度慢
經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。
步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利于形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。而不是像爆發(fā)力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
3、錯誤跑步方式二 腳掌著地位置不對
不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高;
也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。
落地時，利用腳掌中部位置著地，然后迅速抬升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節(jié)省力量。
所謂減肥猶如整容，這是很多人減肥成功后的感想。跑步是減肥的第一步，有效地減掉身體的脂肪，才能更好地塑性。現(xiàn)在有很多跑步軟件都會提供很好的塑身教程搭配跑步，讓很多人不用上健身房也能擁有“私人教練”，是很多跑步減肥的人的最優(yōu)之選。
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