經期如何正確減肥
經期是女性的特殊時期,部分女性為持續減肥,即便在經期也不松懈。那么,女性經期該如何更好地減肥呢?此階段減肥需控制在自身合適范圍,并注意以下常識。
經期減肥常識
- 節食在經期是大忌:對多數減肥女性而言,少吃、節食是常見手段。但經期女性身體虛弱,需充足營養,此時節食危害極大,不僅無法瘦身,還會使身體更虛弱甚至貧血。月經期間,應多吃含鐵質食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;避免煙酒及辛辣燥熱食物(如辣椒、大蒜、燒烤等)、生冷寒性食物,且飲食不宜過咸,要多喝開水。熱量控制上,經期不宜節食,應攝入足夠熱量和營養。
- 適當補充溫性水果:水果是女性減肥的佳品。經期女性不宜吃寒性食物(如各種冷飲食品、生瓜果)和酸性食物(如各種酸菜、梅子等),可補充溫和屬性水果,但不宜過量,既能增加營養攝入,又能預防便秘和避免盆腔充血。經期可吃的水果有蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等;不能吃的刺激性和偏涼性食物包括冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、梨子、柚子、西瓜等,酸澀食物(如酸梅、未成熟味酸之水果)及辛熱食品(如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等)也應避免,以免血液不流暢。
經期減肥食譜
- 早餐:可選擇麥片,沖調或煮食均可,搭配豆漿,外加一個蘋果。
- 午餐:多吃青菜(一天至少三種),適當吃肉食。不要聽信少吃飯的說法,否則易饑餓,可能忍不住吃零食,前功盡棄。
- 晚餐:吃粗糧最佳,如紅薯、玉米等,專家稱粗糧可促進胃蠕動和消化。此外,晚餐不宜太晚。
經期運動注意事項
減肥應是長期任務,不能急于一時,否則適得其反,傷身又傷心。要勞逸結合、合理飲食,不能刻意節食。注重運動,但經期要避免高強度劇烈運動,可選擇多走步、散步、打太極拳、廣場健身等。只要堅持不懈,減肥夢定能實現。
結論:女性經期減肥需遵循科學方法,合理飲食、適度運動,長期堅持才能達到理想效果。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。