現(xiàn)在人們的生活越來(lái)越好,運(yùn)動(dòng)得越來(lái)越少,所以很多人大吃大喝,造成了體重迅速上升。很多人都知道爬樓梯可以起到不錯(cuò)的減肥效果。那么爬樓梯真的可以起到很不錯(cuò)的減肥效果嗎?如果你不知道,趕緊跟著媽網(wǎng)編輯去看看吧。
一、爬樓梯比走路消耗的能量多
在運(yùn)動(dòng)學(xué)上,通常用MET(梅脫,能量代謝當(dāng)量)來(lái)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以靜坐狀態(tài)下身體耗氧量為基數(shù),運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量除以它,就是該運(yùn)動(dòng)的MET值。一般達(dá)到3MET的強(qiáng)度,就算是中等強(qiáng)度了。爬上樓梯每分鐘相當(dāng)于6MET。如果抬重物爬樓梯,則需要消耗更多的能量,可以達(dá)8至12MET。下樓梯則比較輕松,只相當(dāng)于3MET。
假設(shè)你體重135斤,那么爬樓梯每分鐘消耗7卡路里的能量。下樓梯每分鐘消耗4.4卡路里的能量。
爬上一層樓,大概需要10秒鐘,為了方便計(jì)算,我們估且把上下樓梯的時(shí)間看作相等的。如果一天內(nèi)上下樓5次的話,也就相當(dāng)于上下樓所花的時(shí)間各是5分鐘。那么一天爬樓梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的話,這個(gè)數(shù)據(jù)會(huì)稍微加大。60天加起來(lái)就是3420大卡。一斤脂肪相當(dāng)于3500大卡,所以,剛好夠1斤脂肪。
不同體重的人做同樣的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是不同的。如果一個(gè)200斤的人,走路每分鐘消耗的能量就是6卡大卡。而一個(gè)100斤的人以同樣的速度走路,每分鐘消耗的能量只是3大卡。體重越輕,所需消耗的能量也就越少。
但是你自己說(shuō)60胖了5斤,其他體重怎么來(lái)?
最可能的是吃的比以前多,只是你沒(méi)有發(fā)覺(jué)而已。比如壓力突然增加,然后拿食物當(dāng)作緩解壓力的方式。或者午餐原本吃的是中式的,最近經(jīng)常和同事去吃西式快餐等。
多留心一下自己吃的東西,喝的飲料。少吃含高糖份的碳酸飲料、加工果汁。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)好的方法,每天安排至少30分鐘的運(yùn)動(dòng),一周3-5次,就能很快減掉那5斤了。
二、爬樓梯被醫(yī)生稱(chēng)“最笨”的減肥方式
盡管爬樓梯的消耗的熱量很多,但是爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),向上爬時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右,以一個(gè)體重60公斤的人為例,走平路時(shí)兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤,速度越快,膝蓋的壓力就越大。而且爬樓梯時(shí)膝蓋還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn),對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。
因此,日常生活爬爬樓也就算了,不建議專(zhuān)門(mén)每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦,特別是大基數(shù)的朋友。
通過(guò)本文的介紹可以知道爬樓梯確實(shí)可以起到不錯(cuò)的減肥效果,但是爬樓梯減肥是非常辛苦的,如果想要減掉自己的體重的話是比較苦難的,所以如果你想要減肥成功的話也是比較困難的,減肥方法很多,不建議采取爬樓梯減肥哦。
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