每天跑步多久能減肥
跑步減肥全攻略
跑步減肥的原因
跑步對身體健康大有益處，很多人選擇跑步單純是為了減肥。跑步技術要求簡單，無需特殊場地、服裝或器械。無論是健身房、運動場、馬路，還是田野間、樹林中，都能進行跑步鍛煉，而且跑步者可自行掌握速度、距離和路線。
跑步的最佳時間
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。上午9 - 10點時空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值；根據(jù)生物鐘，下午4 - 6點身體的適應能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳。
跑步多久能減肥
為讓跑步減肥效果更好，可在30分鐘內(nèi)組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘作為熱身準備活動，然后加速跑30秒，接著用30秒放慢速度，最后再快跑60秒，這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是短跑沖刺速度，應逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。
正確的跑步姿勢
保持頭與肩的穩(wěn)定，頭要正對前方，兩眼注視前方，肩部適當放松，避免含胸。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。跑步時要注意保持節(jié)奏，忽快忽慢容易感到很累。
跑步減肥是可行的減肥方法，但需長期堅持才能看到顯著瘦身效果，運動減肥是最健康的減肥方式，建議大家通過跑步進行減肥。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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