跑步對身體健康大有益處,很多人選擇跑步單純是為了減肥。跑步技術要求簡單,無需特殊場地、服裝或器械。無論是健身房、運動場、馬路,還是田野間、樹林中,都能進行跑步鍛煉,而且跑步者可自行掌握速度、距離和路線。
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。上午9 - 10點時空氣清新,體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值;根據(jù)生物鐘,下午4 - 6點身體的適應能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳。
為讓跑步減肥效果更好,可在30分鐘內(nèi)組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘作為熱身準備活動,然后加速跑30秒,接著用30秒放慢速度,最后再快跑60秒,這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是短跑沖刺速度,應逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。
保持頭與肩的穩(wěn)定,頭要正對前方,兩眼注視前方,肩部適當放松,避免含胸。大腿和膝用力前擺,而不是上抬。跑步時要注意保持節(jié)奏,忽快忽慢容易感到很累。
跑步減肥是可行的減肥方法,但需長期堅持才能看到顯著瘦身效果,運動減肥是最健康的減肥方式,建議大家通過跑步進行減肥。
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應女性的身體健康狀況,所以當月經(jīng)出現(xiàn)異常時,值得重視!那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢?
孕期便秘對孕婦身體影響大,便秘會讓體內(nèi)的毒素無法及時排出去,很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
產(chǎn)后漏尿不但影響健康,也會給生活帶來諸多不便,所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視!
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