每每到了夏天的時候，女性朋友們都喜歡秀出自己身材最好的一部分。而有些女性朋友由于肚子和腰部有贅肉，因此會十分困擾，希望能夠找到有效瘦腰和瘦肚子的方法。那么有什么方法可以幫助我們又快又健康地瘦腰和瘦肚子呢？

如何快速瘦肚子和腰

一、“自行車”運動

平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦后的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

二、“船長的座椅”運動

站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

三、屈曲運動

平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

瘦肚子和腰的水果

一、葡萄柚

葡萄柚是歐美國家女性最愛的減肥食物，它對減少背部贅肉很有幫助。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。

二、草莓

草莓是MM們非常喜歡的美味食物，它不僅好吃營養，還能有效減掉腰腹部的贅肉。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松擁有小蠻腰。

本篇文章為各位女性朋友們詳細地介紹了幾種對于瘦腰以及瘦肚子比較有效果的方法，只要各位女性朋友堅持一段時間，相信很快就能夠看到效果了。而除了通過運動的方法瘦身之外，飲食方面我們也是需要注意的，我們可以吃一些有助于減肥的水果。