每每到了夏天的時(shí)候，女性朋友們都喜歡秀出自己身材最好的一部分。而有些女性朋友由于肚子和腰部有贅肉，因此會(huì)十分困擾，希望能夠找到有效瘦腰和瘦肚子的方法。那么有什么方法可以幫助我們又快又健康地瘦腰和瘦肚子呢？

如何快速瘦肚子和腰

一、“自行車”運(yùn)動(dòng)

平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦后的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

二、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰Α?/span>

三、屈曲運(yùn)動(dòng)

平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

瘦肚子和腰的水果

一、葡萄柚

葡萄柚是歐美國家女性最愛的減肥食物，它對(duì)減少背部贅肉很有幫助。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

二、草莓

草莓是MM們非常喜歡的美味食物，它不僅好吃營(yíng)養(yǎng)，還能有效減掉腰腹部的贅肉。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松擁有小蠻腰。

本篇文章為各位女性朋友們?cè)敿?xì)地介紹了幾種對(duì)于瘦腰以及瘦肚子比較有效果的方法，只要各位女性朋友堅(jiān)持一段時(shí)間，相信很快就能夠看到效果了。而除了通過運(yùn)動(dòng)的方法瘦身之外，飲食方面我們也是需要注意的，我們可以吃一些有助于減肥的水果。