如今不少正在減肥瘦身的女性朋友都會(huì)學(xué)習(xí)一下瑜伽，對(duì)于上班族來說，瑜伽不僅可以幫助我們有效減肥，而且對(duì)于舒緩壓力也是有很不錯(cuò)的作用的。我們都知道，瑜伽是比較有門檻的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。那么大家知道瑜伽的初級(jí)動(dòng)作怎么做嗎？

初級(jí)瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線；  

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。  

動(dòng)作二  

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度；  

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒；  

3、吸氣，保持上面姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。  

動(dòng)作三  

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)；  

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。  

做瑜伽有哪些好處

一、訓(xùn)練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)你心情平靜下來的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻。

二、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。

三、消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

本篇文章為各位女性朋友們介紹了幾種初學(xué)者比較能夠接受的初級(jí)瑜伽動(dòng)作，相信各位只要稍加練習(xí)就能夠很好地掌握了。實(shí)際上不同的瑜伽動(dòng)作對(duì)于我們減肥的功效是不太一樣的，我們應(yīng)該根據(jù)自己想要瘦的部位去選擇相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作。