愛美之心，人皆有之，每個胖子都有一顆減肥的心。她們也想在戶外秀一秀，自己的小細腿，小蠻腰。但是，可能忙于學業，忙于家庭，沒有足夠的時間與設備進行減肥健身，下面小編給大家介紹一款，在家里，在戶外隨時隨地都可以練習的九宮格減肥操。

九宮格減肥操簡介

創始人趙奕然是一位堅韌、聰明的減肥英雄。他親歷了節食減肥的失敗后，索性自創“懶人瘦身法”，8個月減肥體重120斤(260斤減到140斤)，號稱“中國第一減肥達人”。

九宮格減肥法是將手和腳的動作被細化到“九宮格”中，通過一系列數字動作逐步達到減肥的效果。而減肥場所既可以是家里面積不大的房間，也可以是辦公室格子間。

九宮格減肥操的要點

1、九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動力量，將下半身悠起來，有些胖友反應九宮格跑是腳疼，就是因為沒有注意九宮格跑時，手臂的動作很關鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點的位置擺動就可以了，不是非要雙腳跳到46點的最邊緣，那樣的話，腳會很疼的。

4、九宮格原地跑時，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進行每天的原地跑是很重要的。

5、九宮格跑，要循序漸進，不要報著上來一口氣吃個胖子的心態想一天之內學會和掌握所有九宮格的動作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的，他跑了8個月的動作，希望大家也最少通過3個月時間去練習。

減肥從來都是一件持之以恒的事情，半途而廢是切不可取的，每天給自己定下一個目標，抽出一個小時來完成來完成，堅持一段時間，效果自然會出來。這種九宮格減肥操方便簡單，而且不占地方。廣大胖友們，一起練起來，讓小蠻腰不再是夢想。