越來(lái)越多的女性喜愛(ài)學(xué)習(xí)瑜伽，從初級(jí)動(dòng)作開(kāi)始，那么瑜伽容易練習(xí)嗎？它有哪些最基本的動(dòng)作呢？剛開(kāi)始跟著教練做動(dòng)作的時(shí)候，一定不能著急，先把姿勢(shì)擺放正確，然后還需要堅(jiān)持幾分鐘，才會(huì)產(chǎn)生良好的效果。

瑜伽初級(jí)動(dòng)作

1、龜式

坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。

呼氣，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感覺(jué)，保持五個(gè)呼吸，吸氣起身，呼氣還原放松。

龜式可以讓頸部得到放松，塑造完美的脖子線(xiàn)條，雙下巴消失得無(wú)影無(wú)蹤。

2、魚(yú)式變化式

仰臥，兩手放于臀部下面。

吸氣，用頭頂頂?shù)孛妫p腳逐漸向上抬起，雙臂托住將背部抬離地面，盡量抬高。自然呼吸。

吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直，手掌并攏，下半身保持不變。

呼氣，雙手逐漸從頭部往上伸直，直至和雙腿達(dá)到平行狀態(tài)，持續(xù)5秒，再緩緩將背部放下，用后腦勺貼地，放松全身。

3、鴿子張開(kāi)式

坐于瑜伽墊，緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方，盡量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。

右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。

打開(kāi)雙臂，雙手平舉體側(cè)，保持身體穩(wěn)定，舒展胸肺。

呼氣頭部后仰，胸部擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，保持平穩(wěn)的5個(gè)呼吸。

練瑜伽有什么好處？

1、可以使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。

2、可以修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛，月經(jīng)不調(diào)，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。

3、緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關(guān)節(jié)炎，緩解失眠和頭痛。

4、可以很好的鍛煉腹部各個(gè)部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效的緩解腹部疼痛等功效。

學(xué)習(xí)了這么多你是否有所感悟呢？想不想立即去做瑜伽初級(jí)動(dòng)作？對(duì)身體有好處的方式我們都應(yīng)該嘗試一下，一定會(huì)大有裨益的。尤其是瑜伽練習(xí)，在緩慢進(jìn)行過(guò)程中，對(duì)各個(gè)部位修復(fù)，讓身體機(jī)能協(xié)調(diào)一致，恢復(fù)到剛開(kāi)始的狀態(tài)。