俯臥撐一天做幾個才有效果

隨著工作學業上的任務繁重，不少人的身體處于亞健康狀態。最近健身方面越來越受關注。針對身體各部位的健身動作也越來越多。其中俯臥撐作為一種主流的健身方法一直被大家使用者。那么，俯臥撐一天做幾個才有效果呢？做俯臥撐有什么注意事項呢？

俯臥撐一天做幾個才有效果？

（一）如果以增肌為目的：

兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有背負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。

（二）如果以鍛煉耐力為目的：

每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。

做俯臥撐的注意事項：

1、運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。

2、根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，并長期堅持。

3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉拉傷。

4、做俯臥撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

5、對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外。

俯臥撐雖然可以增肌鍛煉耐力，但是也有不少注意事項。循序漸進，科學合理地安排健身計劃，才能達到令人滿意的效果。飯后兩小時進行俯臥撐鍛煉可以有效消除體內多余的脂肪，促進消化。總之，俯臥撐健身好處多多，各位想要健身的朋友趕緊行動起來吧。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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