要是說(shuō)女性對(duì)喜歡的運(yùn)動(dòng)是什么，實(shí)屬瑜伽不錯(cuò)。其運(yùn)動(dòng)起來(lái)不需要很大的動(dòng)作，也能達(dá)到很好的健身效果，最關(guān)鍵瑜伽還能修養(yǎng)身心，可以讓心情變得平靜，還有其他一系列好處，吸引了萬(wàn)千少女。但是沒(méi)有時(shí)間在瑜伽班鍛煉，也成為了許多美女的阻礙。那么下面就來(lái)教大家一些瑜伽的入門(mén)動(dòng)作，瑜伽隨時(shí)隨地做起來(lái)。

姿勢(shì)一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。 

姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。 

姿勢(shì)四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

姿勢(shì)五：山岳式

做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。 

姿勢(shì)六：八體投地式

做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

呼吸：呼盡后再行屏氣。

益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。 

以上六種瑜伽招式，你們都學(xué)會(huì)了嗎？最后還需要提醒一下，瑜伽雖然運(yùn)動(dòng)起來(lái)比較慢，但是需要達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，對(duì)韌帶的要求可是十分講究，所以在做瑜伽運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌肉神經(jīng)放松，這樣才能安全鍛煉哦。