女性熱門(mén)運(yùn)動(dòng)：瑜伽入門(mén)動(dòng)作指南

在眾多運(yùn)動(dòng)中，瑜伽深受女性喜愛(ài)。它動(dòng)作幅度不大，卻能實(shí)現(xiàn)良好的健身效果，還能修養(yǎng)身心、平復(fù)心情，吸引了無(wú)數(shù)女性。然而，沒(méi)時(shí)間去瑜伽班成了很多女性練習(xí)的阻礙。下面為大家介紹一些瑜伽入門(mén)動(dòng)作，讓你隨時(shí)隨地都能練瑜伽。

姿勢(shì)一：祈禱式

• 做法：挺身直立，雙腳并攏，雙手在胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
• 益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為后續(xù)練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）

• 做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，稍朝后仰頭和上身。
• 呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
• 益處：伸展腹部臟器，消除過(guò)多脂肪，改善消化，鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）

• 做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)或腳前的地上，用前額觸到雙腿，但不要拉傷，雙膝保持伸直。
• 呼吸：身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
• 益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化，消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

姿勢(shì)四：騎馬式

• 做法：盡量向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，左腳保持原位，兩臂保持伸直。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量由兩手、左腳、右膝和右腳趾支撐，最后姿勢(shì)時(shí)頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
• 呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

姿勢(shì)五：山岳式

• 做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下位于兩臂之間，身體呈三角形的兩條邊。最后位置時(shí)雙腿和雙臂伸直，嘗試將兩腳跟著地。
• 呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
• 益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，與前一姿勢(shì)相反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)并供應(yīng)新鮮血液。

姿勢(shì)六：八體投地式

• 做法：身體放低及地，最后位置時(shí)只有雙腳腳趾、雙膝、胸部、雙手和下巴觸地，髖部和腹部稍抬離地面。
• 呼吸：呼盡后再行屏氣。
• 益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉，發(fā)展胸部。

以上六種瑜伽招式你學(xué)會(huì)了嗎？需要提醒的是，瑜伽雖運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢，但要達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果對(duì)韌帶要求較高，所以練習(xí)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉神經(jīng)，確保安全鍛煉。

結(jié)論：掌握這些瑜伽入門(mén)動(dòng)作，做好熱身，女性朋友就能更安全有效地享受瑜伽帶來(lái)的益處。