說(shuō)起減肥，很多人都會(huì)提起“跑步“，因?yàn)榕懿竭@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的同時(shí)又可以消耗多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的效果。也是現(xiàn)在年輕人選擇最多的運(yùn)動(dòng)方式。那么跑步是否真的能減肥呢？答案是肯定的。那跑步能減肥多久見(jiàn)效？相信大家都很想知道吧。

跑步能減肥多久見(jiàn)效

跑步等運(yùn)動(dòng)瘦身減肥，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，一般運(yùn)動(dòng)半小時(shí)~1小時(shí)左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動(dòng)量最適合減肥。這時(shí)的身體處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪。總的來(lái)說(shuō)，跑步減肥的正確方法是要堅(jiān)持跑20分鐘以上，但是不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，而且要連續(xù)地跑，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到自己最大限度的75%左右，堅(jiān)持三個(gè)以上就能起到明顯的減肥效果。

跑步減肥時(shí)應(yīng)注意什么

1.必要的熱身。跑步前的熱身時(shí)絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時(shí)感覺(jué)輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉(zhuǎn)腳踝，扭腰等。或者索性先邁開(kāi)步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來(lái)，感覺(jué)微微出汗即可。

2.適當(dāng)?shù)目刂婆懿綍r(shí)間。一般來(lái)說(shuō)一周要有5次或以上的跑步頻率為最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達(dá)不到燃燒脂肪的目的，超過(guò)60分鐘的話小腿就容易長(zhǎng)肌肉。因此，控制好跑步的時(shí)間也是非常重要的一點(diǎn)。

結(jié)尾的部分還是想告訴朋友們，跑步之所以能減肥，其實(shí)是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，而效果的時(shí)間長(zhǎng)久的問(wèn)題，也會(huì)因人而異。但是，減肥的成功與否都決定于我們是否能堅(jiān)持下去。所以，只要我們選擇合適自己的，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。無(wú)論是什么樣的方式，我相信，大家都能收到滿意的結(jié)果。