戶外太冷？雨天路滑？太陽太曬？總是有很多借口不去跑步，很多想要運(yùn)動(dòng)的朋友們因此去辦了健身卡。初入健身房，我們都會(huì)對笨重的跑步機(jī)還有上面的各個(gè)按鍵搞得一頭霧水，不知道該如何操作以及如何利用跑步機(jī)制定合適的健身計(jì)劃，下面小編就告訴大家跑步機(jī)每天跑多久合適吧。

跑步機(jī)每天跑多久合適

如果你的身高體和重達(dá)標(biāo)的話（是否達(dá)標(biāo)，看下圖），用跑步機(jī)單純的跑步的話，一次跑個(gè)20-25分鐘就OK！跑30分鐘最佳，然后注意心率保持在120次/分以上，這樣的話，每個(gè)禮拜跑個(gè)3-5次就能達(dá)到很好的健身效果；剛剛參加健身的新手朋友可以適當(dāng)?shù)男菹ⅲm應(yīng)，不要過度勞累；等到有一定的耐力基礎(chǔ)，適應(yīng)了的話，那就可以適當(dāng)?shù)拿刻於寂芤欢螘r(shí)間！

當(dāng)然，跑步是一項(xiàng)需要長久堅(jiān)持的健身項(xiàng)目，要抱著不做胖紙的決心才能達(dá)到最好的健身效果；當(dāng)然，除了堅(jiān)持一部優(yōu)秀的跑步機(jī)的也是很關(guān)鍵的；對于剛剛加入跑步一族的朋友，建議你們剛開始的時(shí)候，把目標(biāo)定的低一點(diǎn)，比如剛開始跑個(gè)20分鐘，這樣低強(qiáng)度的訓(xùn)練不會(huì)讓你難以堅(jiān)持下去，當(dāng)你覺得需要提高的時(shí)候，可以逐步的增加鍛煉時(shí)間與強(qiáng)度，驀然回首，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都是值得的！你做到了！

跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)

1、跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)

人的身體好比汽車,若是發(fā)動(dòng)前不暖機(jī),容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運(yùn)動(dòng),也會(huì)對身體造成傷害。要想堅(jiān)持跑步,首先得有足夠的跑前熱身,活動(dòng)一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

2、仔細(xì)檢查,嚴(yán)防受傷

使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了,跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,再把腳放到跑步機(jī)的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

3、提速也不要著急

在跑步機(jī)上跑步時(shí),要讓跑步機(jī)的速度逐漸增加。剛上跑步機(jī)的時(shí)候,不要把速度設(shè)定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進(jìn)的提升,讓身體有個(gè)適應(yīng)過程,這個(gè)大致相當(dāng)于散步時(shí)的狀態(tài)。

看完這篇文章，朋友們知道如何通過跑步機(jī)制定自己的跑步計(jì)劃了嗎，每天適當(dāng)?shù)脑黾訌?qiáng)度，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可長時(shí)間高強(qiáng)度地進(jìn)行，應(yīng)該給肌肉休息恢復(fù)的時(shí)間。跑步結(jié)束時(shí)要進(jìn)行壓腿拉筋的活動(dòng)，不然會(huì)有女生們很討厭的小腿肌產(chǎn)生哦。