仰臥起坐多久能減肚子嗎
我想一定有許多人花費(fèi)了大量的時(shí)間和精力在減肥這件大事上,希望有個(gè)好身材,能夠撐起這絢麗多彩的衣服,以及修身的裙子吧。仙女們不妨看看下面，一起來(lái)了解一下仰臥起坐多久能減肚子？
仰臥起坐多久能減肚子？
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運(yùn)動(dòng)量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來(lái)自于全身的脂肪，而不僅僅只來(lái)自于腹部。所以每天半小時(shí)左右的訓(xùn)練是很有必要的。
減肚子的其他方法
1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。
2、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。
3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。
小編在這里要告訴仙女們，減肥一定要尺度，千萬(wàn)不要因?yàn)樽非笫荻扇O端的手法來(lái)減肥，這樣是得不償失的。可以嘗試上面的方法來(lái)瘦身啊。仰臥起坐，慢跑，游泳，高抬腿都是很不錯(cuò)的選擇。
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