肥胖的人總是會受到比較多的歧視內(nèi)心也會更加不自信，隨著生活水平的不斷提高，大家的飲食出現(xiàn)了更多的改變，尤其是參加應(yīng)酬的人，體內(nèi)非常容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩或者是脂肪過多的現(xiàn)象，那么，究竟要怎樣才能減肥怎樣才能瘦腿，讓我們一起來了解一下。

怎樣才能瘦腿

1、候車時間瘦腿秘訣 

想瘦腿的美女們其實可以利用等公交車、紅綠燈的時間來瘦腿，雖然是短短的幾分鐘，但是利于起來卻可以幫助你瘦腿，方法很簡單，就是在這個空當，做個簡單的小體操，做法：首先為立正站好的姿勢，然后把任何一腳抬起來，要向內(nèi)側(cè)交叉，而且要輕壓在大腿內(nèi)側(cè)部位，需要注意的是，這個姿勢要保持10秒左右，然后再換另一腿，有多余的時間，可以反復(fù)做以上的動作。

椅子瘦腿法 

有很多的女性朋友由于工作原因她們長時間坐在辦公室，從而導(dǎo)致腿部因缺乏運動而變粗。你知道嗎?其實可以利用坐立的姿勢來做一些簡單的瘦腿運動，不僅可以消除疲勞，而且還可以瘦腿。做法非常的簡單：首先要坐在椅子上，然后把兩只手扶著椅子的兩側(cè)，把身體固定好，這時再抬起任何一只腳，而且要伸直膝蓋，就這樣靜止30秒鐘，然后再換另一只腳重復(fù)以上的動作，就這樣反復(fù)的做幾組，慢慢地就會起到瘦腿的作用。

怎么運動減肥？

1、跑步

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

2、打籃球：主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。

3、打羽毛球

打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最后成功減肥。

過度的營養(yǎng)過剩或者是脂肪過多引起的肥胖，有時候會間接傷害到身體的健康，同時，也會遭到更多的異樣眼光，而自己挑選衣服的時候也會陷入難題，而想要快速減肥的話，就要學會遠離膨脹食物，要改變自己的飲食習慣，一定要下定決心減肥。才能取得最終的成功。