初學(xué)者瑜伽選擇與練習(xí)建議

瑜伽鍛煉的益處與流派情況

放松心情進(jìn)行鍛煉，適當(dāng)開展瑜伽鍛煉活動(dòng)對(duì)健康有益，能讓身體充滿動(dòng)力，讓生活更精彩。瑜伽是不錯(cuò)的健身方式，但如今瑜伽流派眾多，不同教練對(duì)瑜伽也有不同見解。

適合初學(xué)者的瑜伽探討

探討哪種瑜伽適合初學(xué)者，需從瑜伽本質(zhì)說起。瑜伽是修身修心的自修體系，目的是讓人的心從感覺、情緒和觀念等客體構(gòu)成的迷宮中跳出，達(dá)到身體、行為與心靈的平衡狀態(tài)。所以對(duì)初學(xué)者而言，練習(xí)哪種瑜伽不重要，關(guān)鍵是方法要正確。

哈他瑜伽介紹

哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，很適合修習(xí)基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作的初學(xué)者。它本真純粹、樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋站姿和坐姿，且與呼吸結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體呼應(yīng)。哈他瑜伽練習(xí)深度可由練習(xí)者自行安排。其主要構(gòu)成部分有體位法和調(diào)息法，還包括凈身術(shù)、班達(dá)等。體位法調(diào)整人體各部分平衡；調(diào)息法通過吐納運(yùn)動(dòng)，去除體內(nèi)污穢和神經(jīng)系統(tǒng)滯障。哈他瑜伽課程體位練習(xí)動(dòng)作緩慢輕柔、舒適安靜，利于身體健康和疾病消除，尤其適合精神壓力大、處于亞健康狀態(tài)的年輕人，可減輕他們體內(nèi)過多壓力。堅(jiān)持進(jìn)行各種放松姿勢(shì)、入定姿勢(shì)及簡(jiǎn)單脊柱練習(xí)等，能讓身體僵硬者協(xié)調(diào)身體，為最終練習(xí)瑜伽姿勢(shì)做好身心準(zhǔn)備。

練習(xí)建議

有人會(huì)選擇在家看視頻練習(xí)，認(rèn)為節(jié)省時(shí)間，但建議尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。因?yàn)樽孕芯毩?xí)一方面可能因惰性難以堅(jiān)持，另一方面姿勢(shì)不到位，練習(xí)中易傷到自己。此外，人們平時(shí)也要健康合理搭配飲食，注意休息。

結(jié)論：初學(xué)者選擇瑜伽時(shí)不必糾結(jié)流派，哈他瑜伽是不錯(cuò)選擇，且練習(xí)時(shí)最好尋求專業(yè)指導(dǎo)，同時(shí)注意生活中的飲食和休息。