經(jīng)期對(duì)于很多女孩子來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常恐怖的時(shí)期，在這段時(shí)間，很多女孩子都會(huì)出現(xiàn)腰痛，肚子痛等癥狀。很多減肥的妹子都不會(huì)在經(jīng)期減肥。經(jīng)期減肥還是可以采取的。在這里，小編要為大家介紹的是經(jīng)期減肥法食譜的內(nèi)容以及一些注意事項(xiàng)。希望對(duì)大家有所幫助哦。　

經(jīng)期減肥法食譜有哪些

周一瘦身食譜：白菜瘦身湯

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋(píng)果一顆。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。

周二瘦身食譜：絲瓜發(fā)菜瘦身湯

早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。

午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。

晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。

周三瘦身食譜：蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。

午餐：炒芥藍(lán)、烤味噌魚(yú)、魚(yú)香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。

晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。

周四瘦身食譜：高麗菜香菇湯

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。

周五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉

早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素餡水餃、淋醬豆干。

晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。

周六瘦身食譜：水果沙拉

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。

晚餐：炒河粉、蔬菜湯。

周日瘦身食譜：番茄蘑菇湯

早餐：海鮮粥、石榴一個(gè)。

午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。

晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。

經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)有哪些

第一，經(jīng)期減肥不吃甜食。經(jīng)期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋(píng)果酸奶等都不適合在經(jīng)期食用，因?yàn)槭秤锰鹗硶?huì)造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。

第二，經(jīng)期減肥吃蛋白質(zhì)。肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)的食物在經(jīng)期要多多補(bǔ)充。蛋白質(zhì)的食物不僅可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，而且還能幫助減肥。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于經(jīng)期減肥法的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家減肥有所幫助哦。生理期間，小編建議妹子們不要做那些強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，也不要做下半身的力量訓(xùn)練，那樣比較危險(xiǎn)。最好練一下瑜伽，慢跑，也要保持心情愉悅。