現(xiàn)如今，隨著生活水平的提高，大部分朋友都出現(xiàn)幸福胖的現(xiàn)象。所以社會(huì)上掀起了一股減肥的熱潮。眾所周知，跑步和快走是兩種有利于減肥的運(yùn)動(dòng)方式。那么，跑步和快走哪個(gè)減肥效果好呢？哪些人適合快走呢？接下來(lái)，小編就為大家詳細(xì)介紹一下。　

跑步和快走哪個(gè)減肥效果好

1、從減脂效果來(lái)看。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從它們的減脂效果上來(lái)看，在同等的時(shí)間內(nèi)，跑步的效果會(huì)更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個(gè)小時(shí)才可以達(dá)到同樣的效果，而且在快走的時(shí)候心率要達(dá)到跑步的85/100以上，也就是說(shuō)保持在50到55之間才會(huì)有效果。如果用Weir公式計(jì)算快走與跑步能量消耗量的話，那分別是：快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好。原因是跑步，尤其是慢跑，它屬于一項(xiàng)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以活動(dòng)全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達(dá)到減肥瘦身的目的。不過(guò)真正燃燒脂肪的時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，所以跑步運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果。30分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那么至少需要運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)。

哪些人最好選擇快走

1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類(lèi)的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全。老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

3.對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于跑步和快走的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦。喜歡跑步的朋友，小編建議你們?cè)谂懿街耙浞譄嵘恚詈没?5到20分鐘的時(shí)間熱身。跑完步也要注意拉伸，那樣腿部才不會(huì)酸痛。還有，跑步的姿勢(shì)也要正確。