爬樓梯減肥快嗎
對于不少女性朋友來說，減肥都是生活中必不可少的一件事情，因此她們都會想方設(shè)法地進(jìn)行減肥。而減肥的方式有很多，其中運(yùn)動就是很不錯(cuò)的一種方式。不少人會通過爬樓梯來進(jìn)行減肥，那么爬樓梯減肥的實(shí)際效果好不好呢？
爬樓梯減肥快嗎
循序漸進(jìn)的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當(dāng)于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時(shí)。在同一個(gè)單位時(shí)間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當(dāng)于慢跑800到1500所消耗的熱量。
爬樓梯減肥技巧
一、爬梯姿勢要準(zhǔn)確
爬樓梯的姿勢正確會使減肥效果增強(qiáng)。上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
二、爬梯前要熱身
人們經(jīng)常以為爬樓梯那么簡單就不用熱身了，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法。爬樓梯需要關(guān)節(jié)與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。
三、兩個(gè)臺階作一步
上樓梯的時(shí)候最好是兩個(gè)臺階為一步，這樣可以鍛煉到大腿肌肉，使之得到有效的鍛煉和拉伸，不過下樓梯的時(shí)候應(yīng)該一步一個(gè)階梯，一個(gè)是為了安全，另外也可以適量的放松。
相信各位讀者朋友們在看完本篇文章之后，都能夠清楚地知道爬樓梯對于減肥的效果好不好了，有興趣的話不妨嘗試一下喔！而爬樓梯雖然是一種比較溫和的運(yùn)動，但是還是可能會造成受傷的，因此我們一定要了解當(dāng)中的一些注意事項(xiàng)。
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