一、月經期間喝咖啡的潛在壞處

月經期是女性身體較為敏感的特殊階段，過量攝入咖啡可能對健康產生負面影響：

• 乳房脹痛與情緒波動：咖啡因可能加重乳房脹痛，同時引發焦慮、易怒和情緒不穩。
• 維生素B消耗：咖啡因會消耗體內儲存的維生素B，影響碳水化合物的新陳代謝。
• 加重經期癥狀：咖啡因作為刺激性物質，可能導致月經疼痛、經期延長和經血過多。
• 影響荷爾蒙水平：經期攝入過多咖啡可能增加雌性荷爾蒙水平，進而加重子宮內膜異位、乳房腫脹等婦科疾病，甚至可能影響卵巢功能和生育能力。
• 加速機能老化：長期過量飲用咖啡可能加速卵巢老化及整體機能老化。

二、月經期間適量喝咖啡的潛在好處

適量攝入咖啡因在某些情況下可能對身體有益：

• 緩解月經不適：少量咖啡因可能幫助緩解經期的不適感，如疲勞和精神不振。
• 提升精神狀態：咖啡因通過刺激中樞神經系統，可以振作精神、增強思考能力。
• 促進血液循環：咖啡因能舒張血管，提高心臟功能，改善血液循環。

三、適量飲用咖啡的健康益處

相比于含糖飲料或功能性飲品，適量飲用咖啡具有許多健康優勢：

• 低熱量：黑咖啡熱量低，是健康飲品的良好選擇。
• 心血管保護：適量飲用咖啡可能降低心血管疾病的風險。
• 抗氧化作用：咖啡中含有抗氧化物質（如煙酸和內酯），有助于延緩衰老。
• 促進消化與減肥：咖啡因能刺激消化液分泌，幫助消化，同時可能有助于脂肪分解。

建議每日咖啡攝入量不超過3杯，以避免咖啡因成癮及戒斷癥狀（如疲憊、頭痛、抑郁等）。

四、飲用咖啡的注意事項

盡管咖啡具有多種益處，但在某些情況下應謹慎飲用：

• 避免緊張或焦慮時飲用：咖啡因可能加重緊張情緒，導致血壓和心率上升。
• 注意鈣質流失：咖啡因會加速鈣質排泄，長期過量飲用可能導致骨質疏松。

五、結論

月經期間可以適量飲用咖啡，但需控制攝入量，以避免對身體產生不良影響。

參考來源

• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• 世界衛生組織（WHO）
• 梅奧診所（Mayo Clinic）