孕婦缺鈣吃什么補得快
孕婦缺鈣相關問題解答
孕婦缺鈣的背景情況
懷孕的準媽媽在孕期情緒不穩定、波動較大，且孕期十分辛苦，需要不斷補充營養。很多孕婦在孕期會出現缺鈣情況。那么孕婦缺鈣吃什么補得快，又有哪些補鈣小訣竅呢？以下為您詳細介紹。
孕婦缺鈣吃什么補得快
- 每天早、晚各喝250克牛奶，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦常用的補鈣方式。
- 補充鈣時，選擇可吸收的鈣劑效果較好。
- 多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。
- 不愛喝牛奶的孕婦，可每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
- 注意骨頭湯并非補鈣最佳途徑，1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中含鈣量僅20毫克左右，遠不能滿足需求，且骨油含大量飽和脂肪酸，不利于消化吸收。
- 蔬菜中有許多高鈣品種，如雪里紅100克含鈣230毫克，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量在150毫克左右，每天吃250克綠葉蔬菜可補鈣400毫克，孕婦應多吃。
孕婦補鈣的小訣竅
孕婦補鈣宜少量多次，最佳補鈣時間是睡覺前、兩餐之間，距離睡覺最好有一段時間，晚飯后休息半小時即可。
綜上所述，孕婦在孕期要注重補鈣，可通過合理飲食和掌握補鈣訣竅來滿足需求，同時多吃蛋白質含量高的食物如魚肉、黃豆等，經常活動筋骨，利于胎兒發育。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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