孕前調(diào)理身體適合吃的維生素及食用建議

維生素對(duì)女性的重要性

維生素對(duì)女性益處頗多，尤其在養(yǎng)顏方面作用顯著。如今，越來(lái)越多女性意識(shí)到維生素的好處，常見(jiàn)的瓜果蔬菜中就富含各類(lèi)維生素。對(duì)于備孕女性而言，合理補(bǔ)充維生素至關(guān)重要。

孕前適合補(bǔ)充的維生素

• 維生素A：能保證皮膚組織正常形態(tài)和功能，維持骨骼正常發(fā)育。對(duì)于備孕且壓力大或常熬夜的女性，補(bǔ)充維生素A必不可少。可從全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油中攝取，色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜如芹菜、南瓜、蘿卜等也富含維生素A，其中胡蘿卜效果更佳，多吃能使粗糙皮膚恢復(fù)正常，還可治療夜盲癥和降低血壓。
• 維生素C：能有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用。攝取充分的維生素C可抑制色素母細(xì)胞分泌過(guò)量色素，將多余色素排出體外，維持正常新陳代謝，其還原作用還能促使色素還原成無(wú)色。可通過(guò)食用櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃等補(bǔ)充。
• 維生素B1：經(jīng)常在外就餐的白領(lǐng)女性普遍缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷婷骖?lèi)等食物中維生素B1含量幾乎為零。維生素B1可維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)正常，保證肌體正常運(yùn)作。可多食用酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類(lèi)的蔬菜、麥麩、牛奶來(lái)補(bǔ)充。

維生素的健康食用方法

最新研究表明，準(zhǔn)備懷孕的女性若在胚胎受精前6周服用綜合維他命，懷孕初期流產(chǎn)機(jī)率為32%。維生素補(bǔ)充劑只是安全措施，不能取代健康飲食。藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含過(guò)量維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒發(fā)育有害。明智做法是懷孕前開(kāi)始服用專(zhuān)門(mén)為孕婦配制的藥片，與醫(yī)生交流，確定應(yīng)服用的維生素補(bǔ)充劑及自身所需劑量，按時(shí)按量服用。

結(jié)論：備孕女性孕前可重點(diǎn)補(bǔ)充維生素A、維生素C、維生素B1，但要根據(jù)醫(yī)生要求科學(xué)食用，以實(shí)現(xiàn)科學(xué)備孕。