健腹輪的使用方法

瘦身是個永遠的話題，瘦身的目的就是為了減肥,有一個苗條動人，纖細的身體。所以鍛煉從來不能少，現在不論是圓潤一點的女生或是纖細的都是會追求更瘦。健身時會用到健腹輪，那大家知道這個怎么使用嗎？

健腹輪的使用方法

剛開始使用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊，雙膝并攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，準備就緒后將健腹輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然后向身體方向回拉，然后重復此動作！五個一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加，此間要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，以不影響動作為宜，并有意識地收縮腹部肌肉！等跪著做的很簡單時，可以試著站著做，量力而為！

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健腹輪可以鍛煉哪里的肌肉

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌輪的訓練是一個全身性的復合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。

健腹輪屬于比較簡單的鍛煉器材了，而且也非常小巧，在家里鍛煉時也很簡單，想起要用時就可以拿出來用。不過很多人在使用健腹輪時用法不正確，容易拉傷肌肉，所以大家一定要注意了。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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