健腹輪是常見的健身器材,很多人尤其是男生使用頻繁。了解健腹輪能鍛煉哪些肌肉,可讓我們更有針對性地鍛煉,有助于塑造完美身材。
健腹輪又叫腹肌輪,主要用于訓練腹部肌肉。目標肌肉為腹直肌和腹橫肌,輔助肌群較多,包括胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。其訓練是全身性復合動作,最主要鍛煉的還有腹肌、腰力、三角肌前束、背闊肌、小臂等,還可使胸肌和腹肌更發達,涉及胸肌下部、背闊肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、三角肌后束等。
運動方式:一是人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁上沿墻向上推動,身體隨輪子推動向上延伸,到極限后慢慢恢復初始姿勢;二是背向墻面雙手舉起健腹器在墻壁上來回推動,身體最大限度延伸、縮回。訓練部位:主要鍛煉上身肩部、胸部,是初學者易上手的動作,對訓練腹肌幫助不大,適合肥胖人群初期采用。
運動方式:跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握健腹器手柄,用力均勻,反復向前推拉健腹器,身體最大限度向前延伸后回到跪姿初始原位。訓練部位:對腹肌、腰部刺激最大,對手臂、胳膊、胸部等有輔助鍛煉作用。
運動方式:兩腿分開略比肩寬,手持輪子向前推動,注意腰腹配合用力,呼吸順暢,盡量不憋氣。訓練部位:腰腹訓練效果顯著,還能刺激胳膊上的肩部、前臂等部位。
了解健腹輪能鍛煉的部位和鍛煉方法后,可更有針對性地練習,堅持訓練會有效果。
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