腿部是人身體的一個(gè)很重要的部位，它的美丑可以直接影響小伙伴們的身材看起來(lái)是否漂亮。所以，很多小伙伴是不是都在尋找美腿的方法呀，美腿的方法有很多，很多小伙伴也都有應(yīng)該有嘗試過(guò)很多的美腿方法。方法有很多，但是怎樣才是有效的方法呢？今天，我們就來(lái)了解一下瘦腿的好方法。

瘦腿方法3天見(jiàn)效

一、瘦腿操

瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

二、按摩術(shù)

瘦腿按摩術(shù)-大腿

Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。

瘦腿按摩術(shù)-小腿

Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

三、瘦腿飲食法

1.晚間少吃淀粉質(zhì)

晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

2.幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

3.飯后站立

很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。

瘦腿注意事項(xiàng)

（1）腰板不要軟

造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象。

（2）要挑不要食

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：

①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物。但吃肉時(shí)，應(yīng)去除肥肉，以免過(guò)多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。

②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。