孕期補(bǔ)充DHA指南

孕期補(bǔ)充DHA的重要性

生育一個健康聰明的寶寶是每位準(zhǔn)媽媽的心愿。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，孕期全面補(bǔ)充營養(yǎng)至關(guān)重要。其中，DHA對胎兒的發(fā)育尤為關(guān)鍵，胎兒在生長過程中對DHA的需求量極大，因此孕媽媽在孕期及時補(bǔ)充DHA十分必要。

孕期補(bǔ)DHA的最佳時期

孕婦在懷孕20周左右（即5個月時）開始補(bǔ)充DHA效果最佳。這一階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，胎兒對DHA的需求量大增，需要母體提供更多的DHA，以滿足胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元發(fā)育需求，為寶寶良好的視力及智力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

補(bǔ)DHA的時長

孕婦從懷孕5個月開始補(bǔ)充DHA，可以持續(xù)到寶寶出生后6個月內(nèi)。孩子出生后，母親繼續(xù)服用DHA，可通過乳汁傳遞給嬰兒。因?yàn)樘浩诩皨雰浩谑悄X部發(fā)育的黃金期，且腦部發(fā)育的“黃金期”只有一次，錯過難以補(bǔ)救。

孕婦補(bǔ)DHA的劑量

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕期及哺乳期女性每天攝入DHA不低于300毫克，建議在專業(yè)醫(yī)師和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用。

富含DHA的食物

• 配方奶粉
• 海魚
• 貝類
• 核桃
• 花生
• 芝麻
• 藻類

孕婦服用DHA的方式

由于DHA人體不能自身合成，需從外界補(bǔ)充，且在胃酸中易被分解，所以隨餐或與食物同服效果最好。可以在食用牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚、豆腐等食品后服用，或與牛奶、豆?jié){一同服用，以確保充分吸收，避免浪費(fèi)。

綜上所述，孕婦最好在孕20周開始補(bǔ)充DHA，同時多吃富含DHA的食物，并搭配牛奶或豆?jié){，以保障胎兒大腦和視力的良好發(fā)育。