1. 正常的生理變化

隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦體重逐漸增加，尤其是腹部隆起，這會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，懷孕期間體內(nèi)激素水平的變化會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性減弱，從而更容易引發(fā)腰痛。

2. 缺鈣

胎兒骨骼的發(fā)育需要大量的鈣，而這些鈣完全依賴(lài)于母體供給。如果孕婦未能及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣，從而引發(fā)腰痛。

3. 不正確的姿勢(shì)

不良的坐姿、站姿或走路姿勢(shì)會(huì)使腰椎承受過(guò)大的壓力。例如，弓背、久坐或站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等行為都會(huì)增加腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。

1. 保持正確的姿勢(shì)

• 坐姿：選擇柔軟的靠墊，雙腳放在小矮凳上以促進(jìn)血液循環(huán)。
• 站姿：避免長(zhǎng)時(shí)間站立，若需站立較久，可雙腳一前一后站立并定時(shí)更換位置。
• 走路姿勢(shì)：背部挺直，抬頭，腳步穩(wěn)健，避免快速行走或向前突出腹部。
• 睡姿：側(cè)臥位是最佳選擇，可在膝蓋下方墊一塊柔軟的毛巾以減輕腰部壓力。

2. 注意家務(wù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)

• 掃地或吸塵：雙手握住工具，身體前傾時(shí)避免腰部用力。
• 做飯：操作臺(tái)較低時(shí)，可用一只手支撐身體，避免腰部過(guò)度彎曲。
• 洗衣服：使用合適高度的洗衣籃，避免彎腰取放衣物。

3. 均衡飲食并補(bǔ)充鈣質(zhì)

孕期應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，并通過(guò)飲食或補(bǔ)充劑攝取足夠的鈣質(zhì)。同時(shí)，適量曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)鈣的吸收。

4. 熱敷與按摩

準(zhǔn)爸爸可以幫助準(zhǔn)媽媽進(jìn)行腰部按摩，方法是用手掌輕柔揉搓腰椎兩側(cè)，直至發(fā)熱。此外，每天用熱毛巾敷腰部約30分鐘，也能有效緩解疼痛。

5. 保暖措施

秋冬季節(jié)，孕婦應(yīng)注意腳部保暖，避免著涼引發(fā)腰痛。可選擇羊毛襪或羊絨褲等保暖衣物。