最快降血壓的十一種方法

如今，人們飲食攝入量大且質量高，但運動量少，許多人出現了不同程度的高血壓或血壓偏高情況。血壓偏高時，需采取措施治療。以下介紹幾種最快降血壓的方法：

1. 快步走：快速走路可使高血壓患者的血壓降低8/6毫米汞柱。鍛煉能幫助心臟更有效地利用氧氣，可嘗試增加走路速度或距離。
2. 深呼吸：緩慢呼吸或進行沉思練習，如氣功、瑜伽和太極，能降低使血壓升高的應激激素。早晚可試著深呼吸五分鐘。
3. 吃富含鉀的食物：富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天應攝入2000到4000毫克的鉀，例如紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
4. 注意食物標簽中鈉的含量：有高血壓家族史的人易鈉過敏，但暫無方法確定個體是否對鈉過敏。應降低鈉攝入量，不僅做飯時少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。
5. 多吃黑巧克力：黑巧克力含有的黃烷醇可使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人血壓降低明顯。
6. 服用補充物：研究表明，輔酶Q10可使血壓降低17/10毫米汞柱，每天攝入60到100毫克的補充物，分三次服用。
7. 喝酒但不要喝太多：研究發現，輕度喝酒者（女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）比不喝酒的人血壓低，且輕度喝酒還可降低心臟病患病率。
8. 喝低咖啡因的咖啡：咖啡因會通過收縮血管、放大壓力作用而增加血壓，有壓力時心臟會吸入更多血，進而升高血壓。
9. 多喝茶：研究顯示，木槿茶可有效降低血壓，因其含有的植物化學物質有降壓功效，很多花茶含木槿，可找含量多的飲用。
10. 調整好工作時間：研究指出，每周工作超41個小時的人高血壓機率增加15%，因為加班占用鍛煉時間，且飲食不健康、不規律。雖不能提前下班，但要留時間運動和健康飲食。
11. 用音樂放松：研究發現，合適的音樂旋律，如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可有效降低血壓。

血壓偏高者應積極采取措施降血壓，讓血壓維持在合適水平，使身體更健康。可選擇適合自己的方法嘗試。