經(jīng)過(guò)了孕初期的諸多不適到了孕中期大部分的準(zhǔn)媽媽都會(huì)覺(jué)得終于吃得下，睡得香了，但是也有一些孕婦到了孕中期依然感到情緒焦慮，晚上難以入眠，這可真是痛苦萬(wàn)分。孕20周失眠特別厲害該怎么辦呢？別急，小編來(lái)幫您解答。

1、激素水平的改變我們是無(wú)法改變的，但是，我們可以改變自己焦慮和擔(dān)憂的狀態(tài)。常常失眠多夢(mèng)的準(zhǔn)媽媽們一定要注意調(diào)整自己的情緒，對(duì)未來(lái)要充滿希望而不是擔(dān)憂，一旦有疑惑令自己擔(dān)心，可以買些書(shū)看，了解懷孕期間的注意事項(xiàng)，和需要準(zhǔn)備的物品，這樣，令自己焦慮的各種疑惑都會(huì)迎刃而解，準(zhǔn)媽媽自然可以輕松應(yīng)對(duì)對(duì)孕期的焦慮。

2、平時(shí)可以多聽(tīng)一些輕音樂(lè)，例如一些古典的音樂(lè)和班得瑞的音樂(lè)，準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇一些輕松的音樂(lè)來(lái)緩解緊張的情緒。

3、可以堅(jiān)持每天散步，散步最好選擇環(huán)境清幽、空氣新鮮的地方，比如家附近的公園、或者其他綠化比較好的地方。這樣也可以改善失眠的狀況，因?yàn)樯⒉揭皇强梢跃徑鈮毫Γ峭ㄟ^(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生些許的疲勞感，這些疲勞感會(huì)加深準(zhǔn)媽媽睡眠的程度。但是一定要注意散步的時(shí)間，孕婦是不能過(guò)于疲勞的。

4、平時(shí)要注意調(diào)整自己的飲食，不要吃過(guò)于刺激和油膩的食物，尤其是晚飯，最好以清淡的食物為主，如果吃過(guò)多刺激或油膩的食物，會(huì)使準(zhǔn)媽媽的腸胃有種很強(qiáng)烈的飽脹感，因?yàn)椴皇娣瑴?zhǔn)媽媽自然難以入睡。但是準(zhǔn)媽媽的飲食在清淡的基礎(chǔ)上，一定要注意多樣性，要保證營(yíng)養(yǎng)的全面。

大家都知道吃飯和睡覺(jué)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，那么孕期的女性睡眠質(zhì)量不光關(guān)系到她本人，還對(duì)腹中的胎兒有直接的影響。有些嚴(yán)重失眠的情況會(huì)有流產(chǎn)的危險(xiǎn)。在這里，小編衷心地希望每個(gè)在孕期的準(zhǔn)媽媽都能順順利利每一天。