腰肌勞損運(yùn)動(dòng)鍛煉及預(yù)防方法

腰肌勞損概述

腰肌勞損是較為常見(jiàn)的病癥，多發(fā)于上班族和剛生完寶寶的寶媽。上班族因長(zhǎng)時(shí)間伏案工作易導(dǎo)致腰部損傷，新手媽媽則因過(guò)量使用腰部，更易出現(xiàn)腰肌勞損。除藥物治療外，運(yùn)動(dòng)也可緩解腰肌勞損。

腰肌勞損運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

1. 轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰：兩腿分開(kāi)，稍寬于肩直立，全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15 - 30次，再反方向做同樣動(dòng)作，轉(zhuǎn)圈幅度可逐漸加大。
2. 轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開(kāi)與肩同寬直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)，兩臂隨腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

怎樣預(yù)防腰肌勞損

每天照顧寶寶的媽媽?zhuān)〞r(shí)活動(dòng)休息。活動(dòng)方式多樣，如望向遠(yuǎn)方、頭部做“米”字操、做簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)、看看天花板等，通過(guò)頸部活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，減少長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)帶來(lái)的壓迫導(dǎo)致的血脈不通，以免積勞成疾。新手媽媽抱寶寶一段時(shí)間后應(yīng)活動(dòng)身體，如寶寶睡覺(jué)時(shí)去泡茶、去樓道散步等，可有效預(yù)防腰肌勞損。

綜上所述，了解腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法及預(yù)防措施，有助于緩解和預(yù)防該病癥。