宮縮，顧名思義就是子宮收縮。這種癥狀往往會發生在孕媽身上。孕媽是多愁善感的，孕媽是壓力三大的。有一些孕媽則會憂心忡忡，擔心自己會不會患上宮縮。那么，怎么知道自己宮縮呢?出現宮縮怎么辦呢?我們來看一下吧。

怎么知道自己宮縮了

在妊娠近足月會開始宮縮，往往是隱隱作痛，間隔時間也比較長，隨著時間的推移，間隔時間逐漸縮短，持續時間逐漸增強，孕婦的感覺也逐漸從下腹的墜脹，到酸痛，到疼痛。

宮縮是什么感覺，那一定是疼痛，我們說生疼生疼，一生就疼。當然了宮縮是怎么發動的，它又是一個什么樣的演變過程?我們看一些電視劇里，或者看的電影里面，都是這個母親，在操持家務，或者在日常勞動的過程中，突然一捂肚子，大吼一聲，那么就是說特別疼痛，不能忍受，但是這種情況，基本上在真正的實際生活中，是不太可能發生的。

那也就是說，在妊娠近足月，或者足月以后，那么我們會發動宮縮，最開始的宮縮，往往是隱隱作痛，間隔時間也比較長，可能會20分鐘，30分鐘左右，以后，隨著時間的推移，間隔時間逐漸縮短，持續時間逐漸增強，那么孕婦的感覺也逐漸從下腹的墜脹，到酸痛，到疼痛，那么是這樣的一個演變過程。

出現宮縮怎么辦

準媽媽不需要緊張，第一步平臥，閉目，以鼻深呼吸，第二步以口深呼吸放松腹部，第三步以鼻吸氣后，屏氣，然后長呼氣，這樣一個過程就能幫你緩解不少不適感了。

從孕中期開始，準媽媽的肚子會越來越大，隨著預產期的臨近，胎兒的抬頭下降宮縮會頻繁出現，而且準媽媽會覺得胎兒往下墜，行動很不方便，這個時候一定要多注意休息。

如果是頻繁的宮縮以及頻繁的胎動都是不正常的表現，準媽媽們一定要記住定期去醫院檢查，如果出現異常的話，醫生會建議準媽媽提前做剖腹產的手術，這時候是不需要緊張，放心，醫生會盡力確保大人和孩子的健康的。

綜上所述，宮縮對于孕媽所造成的傷害是非常大的，在一定程度上會影響到孕媽的生子。懷孕期間孕媽一定要定期孕檢，這樣可以了解到寶寶的發育情況。同時孕媽要調整好自己的心態，保持心情愉悅良好，才可以生下一個健康快樂的寶貝。