得了腰椎間盤突出以后生活很多不方便，以前經(jīng)常干體力活，現(xiàn)在體力活干不了了，稍微重點的東西都拿不動，給只能正常的生活徒增了很多麻煩。平時多走一會路就累的直不起來腰。有時刮風(fēng)下雨腰部也會疼的下不了床。明明是正當(dāng)壯年，卻早早的過上了老年人的生活。怎樣鍛煉腰椎間盤突出？腰間盤突出應(yīng)注意什么？

怎樣鍛煉腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥早期以臥床休息為主，恢復(fù)期患者應(yīng)主動鍛煉腰背肌。家庭康復(fù)鍛煉對腰椎間盤突出的治療后恢復(fù)非常重要，一般說來，腰椎間盤突出癥患者急性期固然以臥床休息為主，肌肉、關(guān)節(jié)的鍛煉也不能輕視。

1、關(guān)于鍛煉腰背肌的方式有很多種，比較常見的有小燕飛動作，那就是患者保持俯臥位，將四肢翹起，只有腹部挨床。對于年齡較大的患者如果完成不了小燕飛動作，可以采取五點支撐法，即指雙足、雙肘、頭部挨著床，讓腰和臀部抬起后再下落的運動；具體運動強(qiáng)度根據(jù)患者承受能力來選擇。

2、正確有效的方法不僅可以加速康復(fù)、延緩病程，還有利于振奮精神、增強(qiáng)信心。同時也需要提醒，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。在此過程中，注意安全，年長者應(yīng)在家人陪護(hù)下進(jìn)行為妥。

腰間盤突出應(yīng)注意什么

患者應(yīng)注意在生活中少干重活，調(diào)養(yǎng)身體，避免過度勞累造成的損傷。平時應(yīng)注意盡量少做彎腰動作并注意上下床動作配合腰背肌鍛煉這樣對一些病人是有效的可以防止癥狀的復(fù)發(fā)。

1、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。注意腰間保暖，盡量不要受寒。不要做彎腰又用力的動作如拖地板，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。

2、經(jīng)常加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機(jī)會。如果是輕中度的突出的話，應(yīng)本著藥物治療為主，理療為輔的策略，患者除服用藥物以外，日常生活中的保健保養(yǎng)也很重要。

腰間盤突出患者在心里不要有任何的負(fù)擔(dān)，首先要保持一顆平常心，切勿因為病情過度情緒化。平時應(yīng)遵循醫(yī)囑，多做一些有助于恢復(fù)的鍛煉，日積月累，腰部的力量便會得到改善，對能更好的恢復(fù)身體有著重要意義。不要過度勞累干重活，那樣會適得其反，起到不好的作用，適度鍛煉即可。祝愿早日康復(fù)。