快速入睡的方法及助眠食物介紹

失眠原因及應(yīng)對(duì)思路

生活中不少人會(huì)出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這可能與所處環(huán)境和身體疾病有關(guān)。失眠患者需及時(shí)查找原因，針對(duì)自身病因治療疾病。接下來了解快速入睡的相關(guān)知識(shí)。

快速入睡的最佳方法

1. 眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)法：躺在床上關(guān)掉所有燈，什么都不想，閉上眼轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，左右上下轉(zhuǎn)動(dòng)，將所有感知和注意力集中在轉(zhuǎn)動(dòng)的眼珠上，一直轉(zhuǎn)到感覺累了或有暈乎的狀態(tài)，然后直接入睡。
2. 丹田感受法：了解人體丹田（位于人臍下三寸處），關(guān)掉燈躺在床上，找個(gè)喜歡的姿勢(shì)，深呼吸慢慢放松，集中所有注意力和感知去感受丹田，幻想并感受自己的身體，此過程需安靜，直至睡著。
3. 嬰兒睡姿法：關(guān)掉燈躺在床上，把雙臂放在頭頂呈嬰兒睡覺的姿勢(shì)，保持安靜，深呼吸放松，什么都不想，持續(xù)深呼吸直至睡著。

有助于快速入睡的食物

• 酸棗仁：主要通過調(diào)節(jié)人體臟腑氣血的功能改善睡眠狀況，很少產(chǎn)生毒副作用。血不歸脾而睡臥不寧者，宜用酸棗仁大補(bǔ)心脾，使血?dú)w脾而五藏安和、睡臥自寧。非嚴(yán)重的失眠抑郁癥者可嘗試喝桂圓百合棗仁茶，堅(jiān)持3 - 7天效果明顯。
• 蓮子：味甘甜，性平和，能補(bǔ)益脾胃、養(yǎng)心安神，有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味微苦，性偏寒，含蓮心堿、荷葉堿、木樨甙等，具有清心除煩、強(qiáng)心安神、交通心腎的功能。
• 桂圓：即“龍眼”，8、9月是龍眼旺季，藥用桂圓指曬干的龍眼肉。吃法多樣，如煮桂圓蓮子粥、桂圓百合湯等，但單吃桂圓易上火。

總結(jié)建議

失眠患者可多吃助眠食物，避免失眠，平時(shí)多進(jìn)行適宜的體育鍛煉。大家在生活中要注意多鍛煉，合理安排生活。

結(jié)論：掌握快速入睡的方法和了解助眠食物，對(duì)改善失眠狀況有積極作用。