一個作息規(guī)律的人一天中皮質醇的變化

　　但是對于夜貓子來說，一旦長期的夜行晝伏的生活養(yǎng)成，他們體內的激素變化又是另一幅情景：不會出現(xiàn)一個明顯的醒后的高峰，一天中下降的程度也很微弱，而且晚上還會出現(xiàn)反彈。

　　沒有人是天生的夜貓子，人類的身體被設計成到了夜晚就自動關閉。盡管有些人可以在深夜和凌晨依然保持清醒，這種習慣卻常常為身體帶來一些影響。如果你是一只夜貓子，你的身體會逐漸喪失這種到了夜晚就自動關閉的功能，甚至會在所有人都進入睡眠時得到第二個清醒刺激。這種刺激也許是來源于電腦屏幕或者電視機屏幕的人造光源，就像咖啡因一樣，成為你不眠的動力。時間長了，這種被反復激活的皮質醇水平會導致劇烈的壓力反應，并且使得你更加難以入睡。

　　雖然皮質醇對于記憶力沒有直接的影響，但是它很有可能間接地通過影響情緒相關的激素或神經(jīng)遞質——例如腎上腺素，從而影響到學習效率。大量的研究發(fā)現(xiàn)，較高的皮質醇對于新記憶的形成有一定增強作用，這顯然跟高濃度的皮質醇保持大腦清醒有關。

　　但是，高濃度的皮質醇同樣也是一把雙刃劍。在記憶提取階段，壓力導致的高濃度皮質醇卻會妨礙記憶的提取，使人更容易什么也想不起來。大概這就是為什么緊張的學習環(huán)境對提高學習效率相對有利，但是考試的時候太緊張就很悲劇的原因。并且，長期處于高強度的壓力刺激下，會導致一系列心理性和神經(jīng)性疾病的發(fā)生。

　　結論：

　　每天記憶力最好的時候是因人而異的，不應該一概而論。如果你覺得自己下午或晚上的記憶力更佳，那就不必在沒有得到足夠的休息時，為了背單詞或公式專門早起。但是保持一個正常和規(guī)律的作息能保證體內激素的穩(wěn)定，使得學習的效率不會受到身體激素劇烈波動的影響。謠言粉碎機的建議是，無論你幾點起床，把握好起床后的那段時間還是比較重要的，畢竟那時你的大腦盡一切努力讓你清醒，并且準備好身體機能以應付即將到來的一整天。