瑜伽招式有很多，適合媽媽們產(chǎn)后做的招式也是不少的哦。小編就挑了兩個(gè)適合媽媽們產(chǎn)后做的瑜伽招式來(lái)介紹給想做產(chǎn)后瑜伽的媽媽們。

　　蠟燭式

　　動(dòng)作描述：

　　仰臥，屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下。吸氣時(shí)雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內(nèi)收，靠近脊椎，貼地越緊，動(dòng)作越容易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺(jué)好像站在天花板上一樣，不要屏息，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。結(jié)束姿勢(shì)時(shí)，呼氣，慢慢放下雙腿到地面。如果這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習(xí)到某個(gè)時(shí)候，腹部肌肉力量增強(qiáng)，就可以逐漸把腿直接放下來(lái)了。

　　益處：

　　增強(qiáng)腹部和艘部肌肉的力量。

　　注意：

　　如背部有疼痛等毛病結(jié)束姿勢(shì)時(shí)不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然后把腳放在地板上。

產(chǎn)后瑜伽

　　仰臥扭腰式

　　動(dòng)作描述：

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開(kāi)，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開(kāi)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時(shí)，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處：

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。

　　小編總結(jié)：

　　產(chǎn)后給自己做運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的一個(gè)方法，但是也要注意安全性。只有注意到安全這件事才對(duì)媽媽們的身體有幫助，讓媽媽們的身體在產(chǎn)后可以恢復(fù)的更好哦。