剛剛結束生產(chǎn)的媽咪在飲食上要講究，這樣有助于身體的恢復和催乳，為寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳。除此之外，產(chǎn)后恢復還要關注許多新媽共同面對的問題：產(chǎn)后腰痛。腰痛可是讓本來就虛弱的媽咪就更難受了。小編介紹三道食療方，有助于緩解產(chǎn)后腰痛。

　　分娩后，新媽媽盆腔內(nèi)的組織不會很快恢復到孕前狀態(tài)，子宮也未能完全復位，在一段時間內(nèi)，連接骨盆的韌帶松弛無力。而且，在這個時期如果惡露排出不暢，導致宮腔內(nèi)血液淤積。另外，新媽媽在月子里較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，腰部肌肉缺乏鍛煉，而坐月子每天都在進補，容易攝入過多的熱量，使體重增加，加重腰部負荷；加上還要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布或從搖籃里抱起寶貝等，都容易造成腰肌勞損而引起疼痛。

　　針對媽媽在產(chǎn)后腰痛的癥狀，小編為媽媽們推薦三道食療方，幫助緩解產(chǎn)后腰痛。

　　雞蛋紅棗湯

　　材料：

　　雞蛋2個，紅棗10枚，酒30克，醋30克。

　　做法：

　　1、將大棗洗干凈，去核。

　　2、將雞蛋打入瓦盅內(nèi)，加入酒、醋，攪勻，再放入清水，攪勻，之后再放入大棗。

　　3、在將鍋放置在火上，放入盛蛋汁的瓦盅，隔水燉20分鐘，離火即可食用。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　醋含乙酸、琥珀酸、草酸、高級醇類、維生素B1、維生素B2、葉酸等，具有活血散淤、消食化積等作用。紅棗補脾胃、益氣血、調(diào)營衛(wèi)、安心神。酒有溫脾胃、厚腸胃、通行血脈、破癥結、助藥力的功效。雞蛋能滋陰潤燥、養(yǎng)血安神。

　　此湯有補氣養(yǎng)血、收斂固攝的功效。可用于防治產(chǎn)后氣虛、惡露不盡。癥狀為產(chǎn)后惡露過期不止，淋漓不斷，色淡，血量多，質(zhì)稀薄，無臭味，小腹重墜，神倦懶言。

　　紅棗阿膠粥

　　材料：

　　紅棗20枚，阿膠粉10克，粳米100克。

　　做法：

　　1、將紅棗洗干凈，去核。

　　2、將粳米淘洗干凈，然后將鍋放在火上，加入清水、大棗、粳米，用文火煮粥。

　　3、粥成后調(diào)入阿膠粉，溶化即成。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質(zhì)疏松、產(chǎn)后貧血有重要作用；阿膠有滋陰補血、安胎的功用，對皮膚有營養(yǎng)作用，并能促進鈣的吸收。此粥有益氣固攝、養(yǎng)血止血的作用。可用于防治產(chǎn)后氣虛、惡露不盡。

　　肉桂山藥栗子粥

　　材料：肉桂10克，干姜10克，白術20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。

　　做法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出；兩次藥汁合在一起放在沙鍋內(nèi)，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

　　營養(yǎng)小貼士：

　　肉桂有止痛之效，懷山藥具有營養(yǎng)滋補、誘生攪擾素、增強機體免疫力、調(diào)度內(nèi)排泄等效用，能改善冠狀動脈及微輪回血流；栗子則可強筋健骨。此粥適合寒濕痹阻的產(chǎn)后腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖癥狀會減輕的產(chǎn)婦。