懷孕生子不是準(zhǔn)媽媽一個(gè)人的事。準(zhǔn)爸爸除了埋頭賺錢，還要懂得如何與妻子一起享受這一美好的懷孕經(jīng)歷，同時(shí)還要擔(dān)負(fù)起家庭的細(xì)節(jié)工作和“管理、監(jiān)督”準(zhǔn)媽媽飲食、體重、情緒、健康等的工作。

　　工作一：日常采購與冰箱填充

　　準(zhǔn)備好了嗎？打破自己保持至今的逛街紀(jì)錄之時(shí)刻終于來臨了！首先，我們要先列出一張長長的清單，然后不厭其煩地做好頻繁采購、挑選或更換的工作，必須抱著極大的熱情陪準(zhǔn)媽媽到準(zhǔn)媽媽用品商店去瘋狂采購；換個(gè)大冰箱，把原來的垃圾食物全部撤掉，然后從超市源源不斷地搬來新鮮蔬菜、水果、雞蛋、各色牛奶、堅(jiān)果填充，超過保質(zhì)期的食物一概扔掉。

生育孕期準(zhǔn)爸爸的任務(wù)清單

　　冰箱填充

　　水果類：西瓜、蘋果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄

　　準(zhǔn)媽媽每天吃水果別超過500克，而妊娠期糖代謝異常或是妊娠糖尿病患者則要減半，建議最好等血糖控制平穩(wěn)后再加水果。如果喜歡吃香蕉、菠蘿、荔枝、柿子之類含糖量較高的水果，就一定要少量。

　　零食類：紅薯干、紅棗、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麥面包

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽如果能經(jīng)常吃些健康的零食，對胎兒的發(fā)育也是很有好處的。比如花生、瓜子、腰果、開心果等堅(jiān)果類食品，因?yàn)檫@些食品中也富含DHA。

　　工作二：一日三餐的營養(yǎng)搭配

　　為準(zhǔn)媽媽開通私人專用的營養(yǎng)在線菜單。原則上以“大眾菜、大眾飯”為主，既要色、香、味俱全，也要注意合理的營養(yǎng)搭配，還應(yīng)做到粗細(xì)搭配、葷素搭配。每位準(zhǔn)媽媽每天需要的總熱量隨著年齡、活動(dòng)量、懷孕前的健康狀況、工作類別等而異，事先請教一下營養(yǎng)師是個(gè)不錯(cuò)的選擇。最后一點(diǎn)，千萬不要埋怨她太能吃了，也不要跟她開關(guān)于體重方面的玩笑，不然她可能會(huì)動(dòng)手扁你哦！

　　一日三餐

　　早餐：麥片牛奶羹

　　準(zhǔn)爸爸貼士：早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經(jīng)常變換搭配。