主食類

　　提供營養素：

　　糖類、少量蛋白質、B族維生素及豐富的膳食纖維。

　　食物來源：

　　米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。

　　每日建議量：

　　350～450克。

　　提醒：

　　偶爾可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米，或以全麥饅頭代替白面饅頭，以吸收更多的營養。

　　水果類

　　提供營養素：

　　除了含有豐富的維生素、礦物質外，亦提供部分糖分。

　　食物來源：

　　種類繁多，常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。

　　每日建議量：

　　200～400克。蔬菜的營養素以礦物質為主，而水果則以維生素為主，兩者的營養價值并不相同，且熱量差異大，所以不可互相取代。

　　提醒：

胎兒要補什么 孕媽就要吃什么

　　水果糖分高，適量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕婦，更要控制攝取量。

　　蛋豆魚肉類

　　提供營養素：

　　蛋白質和脂肪。

　　食物來源：

　　雞蛋、黃豆、豆腐、豆漿、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

　　每日建議量：

　　200~250克，其中魚類、禽類、蛋類各50克。

　　提醒：

　　孕婦多吃魚有好處，食用中小型魚較安全。