平時(shí)如果自己出現(xiàn)腰痛都會(huì)給自己的生活帶來一定的影響，更不要說在產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛的問題了。其實(shí)媽媽們?cè)诋a(chǎn)前產(chǎn)后可以做些什么來預(yù)防它的發(fā)生呢？

　　從孕期開始預(yù)防腰痛

　　孕婦要避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)。要注意充分休息，坐下時(shí)可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下，減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的舉動(dòng)。

產(chǎn)前產(chǎn)后要護(hù)腰

　　產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲

　　準(zhǔn)備一個(gè)專給孩子換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品，都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄工具，并且每次清理時(shí)間不要過長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

　　喂奶時(shí)采取正確姿勢(shì)

　　以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

　　生活中注意防護(hù)腰部

　　產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路；經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感；平時(shí)注意腰部保暖。

　　小編總結(jié)：

　　媽媽們記得產(chǎn)前產(chǎn)后都要呵護(hù)好自己的腰部哦。尤其重要的一件事就是媽媽們不能輕視產(chǎn)后腰痛這個(gè)問題，不要等到問題變嚴(yán)重了，才重視起來，這樣就對(duì)媽媽們的身體健康的影響就變大了。