1、均衡合理地進(jìn)食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而引起腰痛。

　　2、不要貪圖安逸過(guò)多躺臥，產(chǎn)后要盡早下地活動(dòng)，可作一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，避免體重增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)。

　　3、保持充分睡眠，床墊不宜太軟，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，并以側(cè)臥為好。

　　4、避免提過(guò)重或去拿過(guò)高的物體，注意動(dòng)作不要過(guò)猛。取東西時(shí)要靠近物體再用力，避免姿勢(shì)不當(dāng)閃傷腰肌。

多喝牛奶

　　5、產(chǎn)后不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

　　6、穿輕便柔軟的鞋子，不要過(guò)早地穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。

　　7、必須需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　8、經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。從產(chǎn)后兩周開(kāi)始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

　　9、瑜伽功對(duì)腰部的鍛煉很有效。

　　10、平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲。