第五節(jié)：交替踢腿運動。1.仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯。2.收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，頭和肩膀抬離地面，眼視腹部。上述運動進行5分鐘為1組，做1～2組。

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　　第六節(jié)：下頜抬起運動。1.仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。2.收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重復(fù)20次為1組，做1～2組。

　　第七節(jié)：下頜側(cè)抬運動。1.仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。2.面朝屋頂，下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動作。雙側(cè)各做20次為1組，做1～2組。

　　第八節(jié)：舉腿下頜運動。1.仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。2.舉腿的同時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原。然后再抬起，再抵住胸部，動作進行時最好屏住呼吸。重復(fù)20次為1組，做1～2組。