孕中3個(gè)月最需運(yùn)動(dòng)

　　“妊娠各階段生理特點(diǎn)各不相同，健身方式也要做出相應(yīng)的調(diào)整。

　　在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。

孕中三個(gè)月準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　此時(shí)最佳的選擇就是散步。

　　妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。可以散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。

　　各項(xiàng)鍛煉益處不同

　　散步：妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。