有助于睡眠質量的小細節(jié)

　　1、 睡前忌吃甜食。坐月子注意事項中提到過，新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食，因為甜食很容易讓人感到激動、興奮。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2、 睡前喝一杯熱牛奶。睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水，可以起到鎮(zhèn)靜、催眠的功效。

　　3、 環(huán)境要舒適。臥室的燈光可以調節(jié)新媽媽的情緒，舒適的燈光有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環(huán)境，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

產后飲食調養(yǎng)產后失眠

　　在這里專家推薦幾款粥，幫助緩解治療媽媽失眠問題，在食物上也是有很多該注意的，因為有些食物吃了回上火，所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠。

　　1、坐月子失眠吃龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好。

　　2、坐月子失眠吃桂圓肉粥：粳米100克，桂圓15克，棗（干）5克。做法：將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥。功效：桂圓能健脾補血。它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。

　　3、坐月子失眠吃大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好。

　　4、坐月子失眠吃小麥粥：小麥30-60克，粳米60克，大棗5枚，煮粥。麥棗豬腦飲：小麥30克，以文火煮半小時，加入豬腦1個，紅棗10枚，煮沸后加白糖2匙、黃酒半匙，繼以文火煮半小時至1小時。