水果的熱量來(lái)自它的高糖分，而且容易被身體吸收，一旦過(guò)量，孕媽咪的體重也會(huì)快速增加，家族有糖尿病病史的孕婦更要注意。

　　這樣吃水果最健康

　　每天至少吃?xún)煞莶煌乃ㄒ簿褪且粋€(gè)拳頭大小的水果）。利用不同水果含有不同的水分、甜度、熱量、營(yíng)養(yǎng)來(lái)達(dá)到均衡攝取的目的。

孕婦晚期吃水果當(dāng)心變成胖孕婦

　　熱量高的水果：芒果、香蕉、榴蓮、荔枝、龍眼等。

　　含脂肪的水果：酪梨、榴蓮。

　　營(yíng)養(yǎng)速記

　　1、每天增加1250千焦熱量

　　方法同懷孕中期。

　　2、慎防貧血要補(bǔ)鐵

　　胎兒一天天地成長(zhǎng)，孕媽咪的負(fù)擔(dān)也一天一天地增加，孕婦的血容量會(huì)隨著生理需要的的增加而有所增加，但紅細(xì)胞增加的量比血漿要少，也就是說(shuō)孕婦的血液被稀釋了，所以孕婦容易發(fā)生不同程度的貧血。孕婦貧血以缺鐵性貧血為主。

　　我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，懷孕后期孕婦每天可補(bǔ)充30毫克的鐵。

　　3、加強(qiáng)DHA食物的攝取

　　DHA是一種人體必需的脂肪酸，嬰幼兒合理地補(bǔ)充可以促進(jìn)其大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜的發(fā)育，能提升智力和視力。有研究表明，處于懷孕和哺乳期的女性如果服用DHA，可以增加血漿、新生兒臍血和母乳中的DHA含量，并通過(guò)胎盤(pán)和母乳傳遞給胎兒或新生兒，因此張亞琳營(yíng)養(yǎng)師建議孕媽咪在胎兒腦部成長(zhǎng)最快速的懷孕后期多補(bǔ)充DHA。

　　補(bǔ)鐵方法：多選紅肉以及深綠色蔬菜、櫻桃、桑葚、黑糯米等深色食物來(lái)吃。