適合高齡孕婦鍛煉的一些孕晚期保健活動

　　(5)使乳腺發達的動作

　?、俜潘傻刈谝巫由?；

　　②將兩手放于雙肩上，邊畫圈邊轉動，直至肩部酸痛為止。

　　(6)盤腿坐運動

　?、俦P腿坐定，兩手交叉放于膝蓋上；

　?、趦墒州p輕向下推；

　?、勖亢粑淮?，將手放松收回一次；早晚各做一次，每次2～3分鐘，可逐漸延長至10分鐘左右。

　　(7)從側坐到就寢的姿勢

　?、俑淖冏藙輵徛?；

　?、谟蓚茸股仙砺上?，以胳膊支撐，將頭部緩緩放于枕上；

　?、廴∮覀茸藙萏芍?，以減輕胃腸負擔，有利于消化，這是飯后休息的最佳姿勢。

　　(8)肌肉松弛法

　?、俜乐辜∪獬掷m緊張引起的疲勞，應注意放松，每次1～2分鐘即可；

　　②頭部枕于枕上，微微側臥，將手腳彎曲，充分放松。

　　(9)按摩和壓迫運動

　?、俑衅跁r可進行，應與呼吸練習結合進行；

　?、诎茨Ω共窟M行鼓腹深呼吸，吸氣時手向上撫摸，邊呼氣邊向下撫摸；

　?、垡阅粗赴磯貉莾葌?，呼氣時用力按壓，吸氣時放松。

　　(10)鼓腹呼吸

　　①仰臥，身體放松，嘴微閉，呼氣時要發出“噗！噗”的聲音；

　　②鼓動腹部，身體一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒鐘左右。