新媽媽生產(chǎn)完寶寶，身體受到了龐大的損耗，這個時候合理飲食就變得格外重要。

　　新媽媽必須知道這些常識：要比平時多吃動物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動物肝、血；豆類也是非常好的佳品；同時攝取不可短缺的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。

　　補血

　　新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補充鐵質以制作血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助于補血。

肉類

　　補充營養(yǎng)

　　新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身材對比衰弱，這個時候加強營養(yǎng)是必須的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀窃伦悠陂g的飲食之道。

　　防便秘

　　從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等；第三周可以加水果，防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動減緩而引起便秘。

　　助消化

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內身材內臟尚未復原，為了不加重胃的累贅，該當適當吃些贊助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增進食欲，贊助消化，而且能高興子宮，可促使子宮壓縮和加快惡露的排出。

　　補鈣

　　鈣是助長骨骼、生長牙齒的首要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育。

　　優(yōu)化乳汁

　　母乳豢養(yǎng)的寶寶，所需營養(yǎng)全都濫觴于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關系，提升媽媽奶水的質量就和寶寶的健康息息相干了。

　　補充維生素

　　足夠的 B族維生素能使乳汁充分，新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，品德良好的紅茶是 B族維生素和維生素 C的豐厚濫觴，新媽媽每日可酌量飲用。